一周鸡胸肉减肥食谱是什么
1、星期一。早餐:鸡胸肉100g、小黄瓜1/3根、牛奶1杯、苹果1个、裸麦面包1块、杏仁果20g、综合维生素1粒;午餐:地瓜1个、香蕉1根、烤鸡胸肉100g、甜椒1颗、西蓝花3朵;晚餐:糙米饭2/3碗、咖喱鸡胸肉、水泡茶、小番茄10粒。
2、星期二。早餐:燕麦粥1碗、牛奶1杯、水煮蛋蛋白2个、综合维生素1粒;午餐:鸡胸肉炒香菇洋葱、香蕉1根;晚餐:总汇三明治1份、豆奶1杯。
3、星期三。早餐:燕麦粥1碗、炒蛋、西蓝花、甜椒、牛奶1杯、综合维生素1粒;午餐:鸡胸肉炒香菇洋葱、杏仁果20g、蒸南瓜1/4块;晚餐:糙米饭1/2碗、牛肉海带汤、酸黄瓜。
4、星期四。早餐:鸡胸肉沙拉、蟹肉条1个、豆奶1杯、小地瓜1个、综合维生素1粒;午餐:糙米饭1/2碗、烫卷心菜、小黄瓜、炒茄子、凉拌花蛤;晚餐:白萝卜青菜卷6个、鸡胸肉奶昔。
5、星期五。早餐:燕麦粥1碗、水煮蛋蛋白2个、苹果1/2个、橘子1个、综合维生素1粒;午餐:鸡胸肉三明治、小番茄10粒、葡萄1/2串或草莓10颗;晚餐:烤鸡胸肉100g、蒸南瓜1/2个、葡萄汁1杯。
6、星期六。早餐:美式炒蛋、豆奶1杯、蒸南瓜1/2个;午餐:咖喱鸡胸肉1碗、糙米饭1/2碗、酸黄瓜、烤茄子、炒南瓜;晚餐:鸡胸肉意大利面1盘。
7、星期日。早餐:水煮蛋2个、香蕉1根、豆奶1杯;午餐:鸡胸肉炒糙米饭1碗;晚餐:西蓝花炒香菇洋葱、小番茄10粒、鸡胸肉奶昔。
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如何才能不怕鬼
第一、首先就是要树立自己一身正气的品格,让自己充满正能量。俗话说得好不做亏心事,不怕鬼敲门,其实很多时候所谓的鬼只不过是存在于自己内心深处的亏心事;第二、其次,加强体育锻炼增强自己的体魄。当一个人拥有雄壮有力的身躯时,就会让自己变的浑身是胆,观察一下自己...
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怎样收紧手臂
1、紧致松弛的手臂肉:揉燃法。2、左手抓着右手,右手抓着左手,手指以画圆的方法,从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。3、揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环,改善手臂水肿,预防手臂内侧赘肉的堆积。这可促进手臂...
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容易发胖的食物
第一、油炸烧烤食品,这种食物所含的油脂过高,是高热量高脂肪的一种食物,长期食用,会导致身体摄入更多油脂,进而导致肥胖,还可能引发高血脂、糖尿病、冠心病、癌症等疾病。第二、高糖高甜食物。这种食物含糖量过高,过于甜腻,比如冰淇淋、蜜饯、汽水类饮料、蛋糕类甜点等...
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六步瘦腿操强力瘦大腿内侧赘肉
第一、我们要控制我们的食欲,晚饭后散步半小时,这样可避免脂肪在下身堆积。第二、散完步后我们我们可以做些腿部拉伸动作,可以预防腿部肌肉变粗。第三、回家看电视时我们可以做高抬腿运动,燃烧腿部脂肪,最少做五组,一分钟一组,做完五组如果觉得不累可多做几组。第四、...