如何克服恐高症做好八点远离恐高症
第一、 必须先确定恐高原因
这是最该做的事情,有很多人的恐高并不是从小时候就这样的,可能小时候根本就不会恐怕高出,只是后来因为经历了某些事情,比如说从高处摔下来过,或者是亲眼目睹有人从高穿摔落的惨状,导致留下了心理阴影。所以说,先找出你恐高的原因,这样,你才能进行相对应的自我调理与治疗。
第二、 心理自我治疗
如果是后天形成的恐高,那么必须自己进行心里的调节,所谓心病需心药一点没错。自己把曾经经受过的事情,重新的从记忆中挖出来,不要回避,因为很多时候我们越是回避的事情,会在记忆里越发的放大,这样造成的 后果更加难以预料。自己理性的看待那些事情,然后进行自我劝说与安抚,只有这样,你才能真正的跑开某些不好的过往,更能够拥有战胜自己的勇气和力量。
第三、 试探性的运动治疗
有人说想要摆脱恐高症很简单,把那个患有恐高症的人放在高处就行了,这是错误的。作者自己没有恐高症,但是因为自身平衡能力不强,所以非常恐惧荡秋千之类的活动,有一次被强行架上秋千之后,我对秋千的恐惧更加深厚了。所以说,一定要循序渐进,自己试探着进行。比如说爬楼梯运动吧,先从一楼爬上去然后试探着往下看,战胜心里的恐惧之后再加高一层,这样慢慢试探着会越发勇敢的。
第四、 和不恐高人群在一起
恐高症人群找一个或者几个不恐高的朋友经常在一起,或者是一起锻炼身体,或者是参加一些体育以及娱乐活动,人和人之间是有相互传染性的,对方的不恐高会直接刺激到你的神经,即使你自己毫无察觉,这种刺激也能够激发你内心的那种勇气。时间久了,你的恐高就会适当的减弱很多。
第五、 切勿过度放大恐惧
我们说的通俗一些吧,当我们正处于一种情绪的时候,那些情绪会在我们的脑海中无限放大,尤其是一些负面情绪,比如恐惧、烦恼、愤怒、忧思,这些负面情绪会被我们无限放大的。而我们整个人,会被这些无限放大的虚假情绪弄到整个人无法控制。我们总觉得自己恐高,那么在脑海中就会无数次夸大恐高的那些场景与感受,这样只会让你的恐高越发严重。把自己的恐高别当回事,自己轻视恐高这回事,就好像是一种自我催眠、麻醉一般,可你要明白,当你对一件事感觉到麻木之后,自然不会过度的害怕,恐高也是一样。
第六、 每天直面高处半小时
恐高症轻微患者只是不敢站在高处往下看,或者是不敢玩一些比如从高处下落的运动,而严重者则会连坐个电梯都会感觉到紧张。那么,轻微患者可以尝试玩一些比如攀岩之类的运动,只要能够坚持一次,轻微恐高就会得到改善。而严重者则要麻烦一些,先不要急着做什么,而是每天站在高处半小时,一个礼拜之后就会习惯了这种高度,恐高的感觉会减轻很多。
第七、 加强自身平衡能力
当一个人自身平衡能力很弱的时候,在高处就会感觉到一种头晕目眩之感,作者自己的平衡能力就很弱,所以有些许轻微的恐高。那么我们就可以通过平日里平衡能力的加强,来锻炼自身对高处的那种征服感,让自己身体的平衡系统能够正常的工作,那么自然就能够减缓恐高了。
第八、 寻求医生帮助
网络上有很多所谓的专家说,想要克服恐高,就要进行一系列的脱敏治疗,要如何如何想象恐惧之类,这一点我只能说个人是无法完成的。况且这么高端的方法也不适合个人进行,如果通过以上的训练你仍旧无法摆脱恐高的话,建议你最好及早就医,切莫进行一系列所谓的脱敏治疗之类,防止自己的精神受到刺激,恐高症会越发严重。
-
怎样收紧手臂
1、紧致松弛的手臂肉:揉燃法。2、左手抓着右手,右手抓着左手,手指以画圆的方法,从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。3、揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环,改善手臂水肿,预防手臂内侧赘肉的堆积。这可促进手臂...
-
最捷径减脂法图解教程
第一、曲小臂俯卧撑,这种锻炼方法的动作要领是两个胳膊的小臂平放在地面上,和手上臂垂直,上身和下身保持挺直的状态。坚持这个动作不动,尽可能时间久一些,特别瘦腰腹部。第二、蹲马步,动作要领是大腿部和小腿部尽可能呈垂直状态,上身保持挺直,两个胳膊朝前平举。这个动...
-
心理健康的标准有哪些
第一、对自己有自知之明,能够对自己做出合理的评价,因为有的人过于傲慢,这样的人其实心理健康是不达标的。第二、能够理智的面对生活中遇到的挫折,不会遇到挫折就感到失落,一个心理健康的人,是可以合理面对挫折的,不会言败。第三、心理健康达标的人,还会有一定的自尊心...
-
有厌世情绪怎么办
第一、自我心理调节当出现厌世情绪的时候,我们可以先自行进行心理调节,自行心理调节的方法很简单,告诉自己,世界还是很美好的,还有很多梦想等待着自己去实现,这是一种自我心理暗示法,往往可以帮助我们暂时不至于加重厌世的情绪。第二、回想曾经的美好生活借助回忆来调...