如何训练弹跳以及扣篮
经验1.64W
1、杠铃半蹲:双手交叉将杠铃支持在肩部前,腰部挺直,膝盖稍微弯曲;下蹲,直到膝盖垂直半蹲,还原动作后膝盖稍微弯曲。初练用50公斤的杠铃,下蹲到一半,用最快速度向上跳起,做到十组以上。
2、负重提踵:正立,哑铃置于体侧,直膝提踵踮起脚跟,提踵时吸气,还原时呼气,使重量集中在脚趾上。脚尖放在上面,脚跟抬到最高点,再慢慢放下。
3、仰卧起坐:练习腰腹,腹部就是仰卧起坐,快起慢下,每组35个做五组,抬起到最高点停1至2秒后慢慢落下。一周后,可手握杠铃片增加重量,有效地提高滞空能力。
4、跳绳:每组100个做三组,增强弹跳速度,也加强身体协调性,有助于日后完成扣篮动作。
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