喝茶后晚上失眠 怎么快速入睡
快速入睡的方法:
(1)睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。
(2)锻炼身体。经常运动有助于睡眠,但是,失眠者应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动。
(3)从300倒数,每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
(4)下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上,尤其是50岁以后,它在体内滞留的时间会超过10小时。
(5)睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。
(6)降低卧室室温。当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。
(7)注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,从而过于清醒,导致难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光,睡眠过程中,最好关闭所有光源。
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2米高罗汉松价格多少
2米高罗汉松价格在几百元到几千元,具体价格还需要根据树苗的品种、质量、产地等情况而定。而成年罗汉松的价格则会更高,通常在数千元到数万元之间,甚至更高,具体价格还需要根据树的大小、形态、树龄、品种等因素来确定。...
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烽火连天打一生肖
烽火连天打一生肖是马,烽火连天是古代战争的信号,中国古代的战争肯定是少不了战马,因此烽火连天打一生肖是马。烽火连天的意思是战火遍及各地。出自《蔡中郎集外纪上汉书十志疏》。...
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描写雪山的诗句
1、唐-王昌龄《从军行七首-其四》:青海长云暗雪山,孤城遥望玉门关。2、唐-李白《庐山谣寄卢侍御虚舟》:黄云万里动风色,白波九道流雪山。3、唐-韦元甫《木兰歌》:朝屯雪山下,暮宿青海傍。4、唐-刘商《赠头陀师》:少壮从戎马上飞,雪山童子未缁衣。5、宋-范成大《冬日田...
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疏水阀工作原理
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