焦虑失眠如何入睡
1、睡前准备:剧烈运动。
睡前在外面跑步几十分钟,尽量跑到出汗,释放身体潜在的压力。
2、睡前准备:洗个热水澡,喝一杯牛奶。
运动完后洗个热水澡,可以缓解运动后的肌肉压力,也可以放松全身的肌肤。
3、助眠方法:眉眼放松法。
很多失眠患者,要是睡不着的话,就会产生焦虑,眉眼就会很紧绷,并且还会翻来覆去,增加焦虑情感。
4、助眠方法:听ASMR。
ASMR,中文译名自发性知觉经络反应,别名“耳音”。失眠者可以带上耳机听一些ASMR的主播的一些直播,脑内慢慢放松就会睡着。
5、助眠方法:助眠耳塞。
失眠者建议购买助眠耳塞,买小型的耳塞,耳朵不会难受,也不会受周遭声音的影响。
6、助眠方法:听轻音乐或者轻缓的声音。
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