跑步步幅多少合适
跑步的步幅包含二部分:
1、前后脚的物理距离(即前后脚叉开的距离)
2、由于跑步时有腾空过程(即二脚均离开地面),而由于惯性的作用,身体在空中有一定的向前的位移,比较直观的例子是跳远的腾空过程。
因此,跑步速度快的步幅比度慢的步幅大。
长跑:步幅要根据自己的情况而定,步子大频率就慢、步子小则频率快,两者消耗的能量相差无几。一般步幅频率要根据你跑步时的心率来定,长跑的话大约是每次心跳跑1步到1步半左右,这样比较容易调整呼吸,配合跑步时身体消耗的能量为最佳。
短跑:短跑前热身很最要,要使身体保持兴奋状态,提高心率和呼吸,起跑的瞬间爆发很重要,加速过程中大约每次呼吸跑2步到2步半,这样能最大限度激发你全身肌肉的扩张和收缩,对于400m以上的短跑效果最佳。
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哑奴在哪个平台看
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加赖大辉作品集
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谅解造句
1、我们应该互相谅解,不要轻易地发脾气。2、经过沟通和交流,我们最终达成了谅解。3、他向朋友道歉并表达了自己的谅解之意。4、在处理矛盾和冲突时,谅解是解决问题的关键。5、只有相互理解和谅解,才能建立真正的友谊。...
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描写雪山的诗句
1、唐-王昌龄《从军行七首-其四》:青海长云暗雪山,孤城遥望玉门关。2、唐-李白《庐山谣寄卢侍御虚舟》:黄云万里动风色,白波九道流雪山。3、唐-韦元甫《木兰歌》:朝屯雪山下,暮宿青海傍。4、唐-刘商《赠头陀师》:少壮从戎马上飞,雪山童子未缁衣。5、宋-范成大《冬日田...