秒懂百科网

位置:首页 > 经验 > 

每天跑步多少合适

经验1.81W

每天跑步多少合适

根据每个人的身体素质和健康状况而定,一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜。

达到以下三个基本指标,就可以被认定为一次有效的跑步锻炼:

1、持续时间20分钟以上。

2、心率120次/分钟以上(青年人)。

3、频率每周3次以上。

也就是说,一周跑3—4次就行了,不需要天天跑步,跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。

标签:跑步