如何制定个人锻炼计划
养生1.82W
第一、 首先是起床,每天七点起床,到楼下附近的公园晨跑一个小时回来,然后吃早餐,洗个热水澡。
第二、 然后是每天的计划量,每天做五十个俯卧撑,不用多,可以慢慢加,每天多少个仰卧起坐等等。
第三、 然后是饮食,锻炼计划也得搭配饮食,不能吃太多甜食和脂肪,否则锻炼的作用也会被抵消。
第四、 有空还可以夜跑,下班吃完饭后可以在人少的地方比如沿海的公路夜跑,又凉快又舒服。
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容易发胖的食物
第一、油炸烧烤食品,这种食物所含的油脂过高,是高热量高脂肪的一种食物,长期食用,会导致身体摄入更多油脂,进而导致肥胖,还可能引发高血脂、糖尿病、冠心病、癌症等疾病。第二、高糖高甜食物。这种食物含糖量过高,过于甜腻,比如冰淇淋、蜜饯、汽水类饮料、蛋糕类甜点等...
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为什么减肥时体重会突然停滞不动了
第一、由于严格控制热量摄入,热量消耗照常进行。因此,身体必须弥补热量,然后身体必须使用身体的脂肪,以便它可以转化为热能以满足身体的生存需求。第二、减肥停滞是一种正常的人体生理保护机制。当我们在一段时间内减少摄入热量以减轻体重时,身体会尽可能地适应吸收...
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女生降低体脂率的方法
第一、体脂率的计算方法体脂率的公式1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别,其中性别分为男1,女0。当体脂率过高的时候,体重高于正常值的20%。而体脂率过低的时候,则有可能会导致人体的其他功能失调。第二、瑜伽平时可以看着视频学着做瑜伽,也可以达到瘦腰的作用,不过...
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减肥初学者必看:断食减肥法的危害
第一、节食减肥刚开始来会感到饿,想要吃东西,时间长了就会使人产生厌食心理甚至患上厌食症。第二、节食减肥虽然效果可能比较显著,但是非常容易反弹,节食减肥成功后恢复正常饮食很快就会胖回去。第三、节食会使人体新陈代谢发生紊乱,导致脾气暴躁、月经失调、低血糖...