体育锻炼计划
经验3.14W
1、慢跑2500米至4000米:有氧训练,改善心血管系统,增强耐力;
2、拉伸活动:提高柔韧性,加速体能恢复;
3、力量训练:训练前充分热身,俯卧撑做三组,每组15个, 引体向上要视个人能力,上肢仰卧起坐做三组,每组20个,腹肌训练为双腿蹲伸,做两组,每组10个,下肢俯卧挺身15个,做2组,背肌训练为跳台阶,20个每组,做2组,训练下肢爆发力,力量练习结束后注意拉伸;
4、充分休息不要进行过于剧烈活动,充分恢复,该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病。
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失魂落魄打一生肖
失魂落魄指的是生肖鼠。十二生肖中的老鼠,因为要偷取食物,经常被人追打,导致它们终日心神不定,生怕被人捉到,而失魂落魄形容惊恐不安或心烦意乱、精神恍惚的样子,符合老鼠被追打的语境,所以失魂落魄指的是鼠。...
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生来的近义词是什么
生来的近义词是:生就、天分、从来、出生等。生来的意思是从小时候起。需要注意的是,有些近义词的用法和语境有所不同,需要根据具体情况选择使用哪个近义词,以避免使用不恰当或引起歧义的情况。...
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1点5t发动机是多大排量
一台1.5T的发动机大约相当于一辆2.0L排量的汽车。...
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突然的反义词
突然的反义词有:渐渐、逐步、迟缓、冉冉、逐渐等。突然是指某件事情或情况发生得很快,没有提前预料到或没有事先发生提示,也可以形容行动、态度、行为等突发情况。例如他突然发脾气,表示他的情绪突然发生变化。...