家里锻炼的几种动作
1、平板支撑。平板支撑可以锻炼身体多处肌肉,尤其是腹肌、大腿肌肉以及手臂的二头肌等。将双手的手臂支撑在地面,脚尖点地,整个身体依靠腰部的肌肉使身体保持平衡。平板支撑非常耗费体力,运动前最好提前热身一下以免伤害腰部。
2、举哑铃。举哑铃可以控制和锻炼臂膀的肌肉,尤其是上臂的二头肌能够得到明显锻炼,而且举哑铃只需要活动上半身,占用的健身面积不大,利用起来非常方便。如果家里没有哑铃,可以装两瓶矿泉水,或者在矿泉水瓶边绑一些重物。
3、L型支撑。利用一把凳子就可以在家锻炼,双手支撑在凳子上,然后利用腹肌带动腿部肌肉,使双腿慢慢离开地面,最后变成双臂支撑。L型支撑不仅能锻炼手臂的支撑力量,并且还能锻炼腹肌以及大腿的肌肉,一般支撑坚持2~5分钟即可。
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28天懒人减肥计划分享我成功的喜悦
第一、不吃猪肉。这个在减肥期间是一定不能碰猪肉的,我们可以吃一些其他肉,但是一定不能吃猪肉。第二、然后晚上我们可以在床上做一些臀桥,然后还可以做一些拉伸运动,臀桥,我们可以在坚持5分钟,效果很好。第三、举哑铃,没有哑铃的话,我们可以举装满水的矿泉水瓶子等等,...
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如何保持自身的心理健康
第一、我们应该经常和家人联系,因为家庭环境会对我们的安全感造成非常重要的影响。有了家人的爱护、理解,我们就有了安全感。第二、客观分析自身的能力,不过高也不过低地估计自己的能力。过高的话会得不到想象中的预期结果,而使自己的精神遭受失败的打击;过低的话会...
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乳胶枕和记忆枕哪个好哪个牌子的乳胶枕好
第一、记忆枕是一种合成人造海绵,是一种海绵家族。它也叫慢回弹海绵,记忆海绵,零压海绵,太空记忆海绵,智慧海绵等。它是一种聚氨酯泡沫塑料。第二、乳胶枕采用纯天然乳胶制成,透气,吸湿。它是环保,无污染,无毒,抗螨,抗过敏,具有天然抗菌和抗龋功能。第三、高品质的乳胶枕头...
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精神病有哪些危害
第一、首先精神病对于家庭来说危害相当大,如果家中有人得了精神病,那么对于家庭来说会有很大的经济负担,也会加重家庭的压力,这种压力不仅是经济上的,还有精神上的。第二、精神病不仅对家庭来说有很大危害,对于患者自身来说也同样如此。得了精神病的患者,一般都很难正...