轻断食减肥攻略
养生2.17W
第一、 周一轻断食,早餐要注意补充蛋白质和维生素,午餐尽量不吃,可以简单的吃一些水果,晚餐吃水煮菜,搭配一些黄瓜。
第二、 周二、周三正常饮食即可,但不要吃太撑,达到七八分饱就可以了。
第三、 周四轻断食,早餐可以喝一杯豆浆,吃一点面包片,然后加少量水果。晚餐可以吃一些鱼肉,喝半碗米粥。
第四、 剩余三天可以正常饮食就可以,注意不要吃的太油腻,不吃油炸食品。
-
怎样收紧手臂
1、紧致松弛的手臂肉:揉燃法。2、左手抓着右手,右手抓着左手,手指以画圆的方法,从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。3、揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环,改善手臂水肿,预防手臂内侧赘肉的堆积。这可促进手臂...
-
最捷径减脂法图解教程
第一、曲小臂俯卧撑,这种锻炼方法的动作要领是两个胳膊的小臂平放在地面上,和手上臂垂直,上身和下身保持挺直的状态。坚持这个动作不动,尽可能时间久一些,特别瘦腰腹部。第二、蹲马步,动作要领是大腿部和小腿部尽可能呈垂直状态,上身保持挺直,两个胳膊朝前平举。这个动...
-
心理健康的标准有哪些
第一、对自己有自知之明,能够对自己做出合理的评价,因为有的人过于傲慢,这样的人其实心理健康是不达标的。第二、能够理智的面对生活中遇到的挫折,不会遇到挫折就感到失落,一个心理健康的人,是可以合理面对挫折的,不会言败。第三、心理健康达标的人,还会有一定的自尊心...
-
有厌世情绪怎么办
第一、自我心理调节当出现厌世情绪的时候,我们可以先自行进行心理调节,自行心理调节的方法很简单,告诉自己,世界还是很美好的,还有很多梦想等待着自己去实现,这是一种自我心理暗示法,往往可以帮助我们暂时不至于加重厌世的情绪。第二、回想曾经的美好生活借助回忆来调...