做完深蹲腿发软怎么办
1、拉伸按摩:柔韧性拉伸可以非常有效的缓解肌肉酸痛。按摩可以促进局部血液循环,帮助排走和分解乳酸。
2、冷热敷:冷热敷可用裹冰块的毛巾,还有热毛巾两者交替敷在大腿后侧15分钟,反复循环。冷热温度变化可以帮助血液循环和肌肉恢复。使腿软情况尽快恢复。
3、洗热水澡:洗热水澡可以帮助减轻疲劳,并促进血液循环,帮助分解乳酸。需注意的是热水浴水温不能太高,并且要在运动半小时后才能进行。
4、多喝水:深蹲起后及时补充水分可以帮助维持血液循环,促进新陈代谢,对身体吸收营养和氧气,运走和分解乳酸也有帮助,有利于腿部恢复。
5、及时补充营养:做深蹲起后身体消耗了大量能量,流失电解质、维生素等,此时应该及时的进行补充,让身体尽快恢复到正常状态。
6、适当休息:深蹲起后要保证至少一天的休息时间,因为大腿肌肉训练后大概需要48小时才能恢复好,肌肉的增长也只在休息阶段才会进行。如果缺乏休息,肌肉没法恢复,疼痛难以缓解,并且会导致肌肉萎缩,身体机能下降。
7、保证睡眠:睡眠是最好的恢复方式,通过睡眠可以让身体进行很好的修复。如果没有足够优质的睡眠,会导致身体疲惫,机能下降,降低肌肉恢复速度。
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