深蹲时全蹲好还是半蹲好
经验3.04W
深蹲是发达大腿肌肉普遍采用的一种锻炼方法。
在深蹲过程中,大腿受力最大的范围是蹲起45度至120度之间,45度至90度臀肌和股二头肌受力最大,90度至120度股四头肌受力最大,大于120度,则大腿肌受力逐渐减小,直到不受力。
在半蹲即45度到120度之间的过程中,臀肌和大腿肌始终处于紧张受力状态,轻量、快速 、多次数的半蹲对大腿肌的刺激作用更强。与深蹲相比,半蹲的负重量可以轻些,但效果却更显著。
因此,就发达大腿肌和臀肌来说,半蹲优于深蹲。
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