健身房里如何训练体能
体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力。
在健身房中可以通过以下几种器材来锻炼:
1、腿部伸展机:坐在座位上,拉伸双脚,将注意力集中在股四头肌上,并将其缓慢抬起。然后恢复到初始位置,重复相同的动作。
2、后划机:坐在健身器上,在胸部靠在衬垫上,双手抓住平行的握把。拉伸上背的肌肉,弯曲肘部,缓慢拉动,模仿划船动作。做这个动作的时候可以数到4,保持上举动作1至2秒钟,然后再数4秒,恢复到初始位置。
3、哑铃:坐在举重床上,双脚并拢,直立躯干,双手各持一只哑铃,双臂向下伸展。转动腕部,使掌心对着大腿,将一只肘部作为转折枢轴,缓慢将另一只手臂举到与肩等高的地方。缓慢地恢复到初始位置,然后用另一只臂重复这个练习。
4、背部伸展机:坐于背部伸展机上,将垫子靠在背部后面。收缩腹肌,缓慢将背部往后靠,然后恢复到初始位置,重复相同的动作
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