如何健身才能练出肌肉
经验2.01W
第一、 做好心理准备
那些肌肉不是一两天之内能够练出来的,你可能要练一两个月,甚至一两年,所以别说我练了三天怎么没有线条不想练了之类的话。你要做好心理准备。
第二、 有氧运动和无氧运动结合
有氧运动及时跑步、骑车、游泳、跳健美操等等,无氧运动就是举哑铃、瑜伽、深蹲等等,每次最好15~20分钟无氧运动加上30~40分钟有氧运动。
第三、 安排好锻炼计划
不需要一个星期锻炼7天,全年无休,一般来说一周3~5天就行了,其余时间好好休息。
第四、 饮食注意
饮食对于我们身体的作用不言而喻了,但健身过程中,饮食是很重要的,比如饮料除了牛奶、豆浆、茶不包括奶茶都要少吃,零食除了无油坚果可以每天一把,其他的都别吃了,还要注意吃点蛋白粉,推荐汤臣倍健乳清蛋白粉,含有丰富的优质蛋白,比较好吸收,味道比较淡,增肌减脂都能吃。
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1点5t发动机是多大排量
一台1.5T的发动机大约相当于一辆2.0L排量的汽车。...
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般造句
1、敌人如潮水般涌到山脚下。2、他有大海般宽广博大的胸怀。3、新的建筑物如雨后春笋般大批出现。4、寒风吹到脸上像刀刮般疼痛。5、我住在跟烟盒般大的房子中。6、新建筑像雨后春笋般到处出现。7、她放眼去看那天鹅绒般的暮色。...
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萨提亚简介
维吉尼亚萨提亚是举世知名的心理治疗师和家庭治疗师,她是第一代的家庭治疗师,从五十年代起已居于领导地位。她被《人类行为杂志》誉为每个人的家庭治疗大师,意思是指家庭治疗是由她始创的,可见她在这方面的重大贡献。...
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堂堂正正打一生肖
堂堂正正打一生肖是马。堂堂正正形容强大整齐的样子,也形容光明正大,十二生肖中的马是正人君子,做什么事情都很绅士,而且马做事光明磊落、内心正直,不会有太多的手段,由此分析堂堂正正指的是生肖马。...