入门健身训练计划
经验3.31W
第一天胸部:杠铃卧推 6组上、下斜卧推各3组、哑铃飞鸟4组;肱二头肌:哑铃单臂弯举6组杠铃弯举6组。第二天腿部:深蹲6组、俯卧屈小腿4组、提踵6组;肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸4组、窄距俯卧撑4组、哑铃颈后臂屈伸4组。第三天背部:宽距引体向上6组、杠铃俯身划船4组、坐姿颈后下拉4组;肩部:推举4组、前平举4组、侧平举4组、哑铃耸肩4组。第四天休息,锻炼三天休息一天的循环重复饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了,多吃水果蔬菜,遵循少食多餐,刚运动完吸收能力强,最好30分钟后再吃东西,最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以吃蛋白粉或者增肌粉。
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中国著名歌手有哪些
、任贤齐任贤齐:任贤齐毕业于中国文化大学,中国男歌手、演员、词曲创作人、导演、赛车手。1990年以歌手身份正式出道。1991年因出演电影《官兵捉强盗》进入影视圈。1996年发行的专辑《心太软》创下2600万张的销售记录。、周华健周华健:周华健1960年12月22日出生于...
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胡一刀打一生肖
胡一刀打一生肖是猴,胡字的笔画数为九,因此对应的生肖是猴。生肖属猴的人非常善于在人群中打开局面,并且适应力极强。他们总是带着一个微笑,给人带来欢乐和轻松的气氛。他们善于发现生活中的乐趣和快乐,并用积极的态度来面对困难和压力。...
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徐艺真简介
徐艺真,出生于1998年1月23日,中国内地女演员,毕业于浙江传媒学院。2019年,担任真人秀《演员请就位第一季》第十期决赛片段助演。2020年,主演的电影《幸福路上》上线。2021年,主演的短剧《娇妻本善》播出。...
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一直开S挡对汽车有害吗
一直开S挡对汽车有害。S挡只是延迟升挡而不改变其他工作环节,势必会使短时间内变速箱负荷增大,并加剧汽车轮胎的磨损程度。...