晚上难入睡里有什么好办法吗
1、自我放松训练:卧在床上,闭眼,自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句。
2、音乐疗法:心里放松,就能安然入睡。临睡前,来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。
3、饮一杯温热的牛奶:牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。牛奶中含有两种催眠物质。
4、睡觉前先洗个澡:临睡前60至75分钟洗个热水澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。
5、上床前要情稳定绪:上床睡觉前要保持情绪稳定,请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。不要胡思乱想。
6、睡前1小时远离电视和电脑:睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。临睡前使用电脑,可能给睡眠带来不良影响。
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