晚上睡觉前干什么容易使人入睡
经验2.57W
第一·,饮一杯温热的牛奶,牛奶中的钙是一种镇静物质,牛奶中含有两种催眠物质,一种是能够促进睡眠血清素合成的原料色氨酸,另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类,二者可以帮助人睡眠;
第二,睡觉前洗澡,临睡前60至75分钟洗热水澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦;
第三,睡前1小时远离电视,睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠;
第四,睡觉前要稳定情绪,上床睡觉前要保持情绪稳定,请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。
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