打篮球之前怎么热身
热身方法如下:
1、围绕操场慢跑。
跑步时不要求耗费很多体力,围绕着操场跑,预热身体,使篮球运动员尽早进入状态,感觉身体微微发热,或者有微汗就可以了。特别是在冬天,让自己的身体快速运转起来是很有必要的,就像在冬天发动汽车一样,先预热一下在进行运动才能有效地保护汽车,人们的身体也是一样的。
2、活动关节。
进行一些必要的拉伸运动也是一种非常好的热身方法。可以活动一下手腕和脚腕,膝关节和髋关节,这些关节在篮球运动中使用的很多,充分活动它们可避免在运动中受伤。
手腕和脚腕的活动:两腿分开,与肩同宽,一脚脚尖点地,做正反绕圈,同时两手插起,绕小圈活动手腕。尽量多做一点有好处,然后换另一支脚重复上述动作。
膝关节的活动:两手放在膝盖上,来回绕小圈。
髋关节的活动:两手掐腰,前后左右转动髋关节。
3、折返跑。
这样可以使篮球员快速进入状态,使身体出汗,适应一下运动场地,活动腿部肌肉,有助于保护膝关节。
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注册监理工程师怎么查询
1、搜索“监理工程师执业注册”。2、点击进入监理工程师执业注册的政府网址。3、选择要查询的监理工程师执业注册的地区,输入姓名和注册证书编号。4、点击“查询”按钮即可。...
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计算机二级报名费
计算机二级报名费为80元到120元,计算机二级报名费是由各省级承办机构根据实际情况确定的,考生可以通过网上报名系统或者咨询当地教育考试部门了解具体的报名费用。全国计算机等级考试是由教育部主办、国家教育考试中心承办的一项全国性的计算机应用能力考试。...