人体每天补多少钾合适
经验1.38W
成人钾的日需求量为3500毫克。研究显示,不同的人在钾的日常摄入量方面,有很大差别,从1000-3400毫克不等。
补钾比较理想的方法首先是多喝茶,茶叶是含钾较丰富的食物。其次是豆类,尤其是黄豆,其含钾量较多。其它,如青豆、黑豆、红豆、绿豆、蚕豆等含钾量也不低。蔬菜中含钾多的是菠菜、土豆、毛豆、芹菜、大葱、香菜和甘蓝菜等。另外,玉米面、红薯以及牛奶、鸡肉、鲤鱼、黄鱼等,也含有一定的钾。
平时应注意多吃含钾的食物,如香蕉(一只中等大小的香蕉中含有451毫克钾)、草莓、桃子、瘦猪肉、鳝鱼、花生、海带等。
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