如何锻炼pc肌
经验1.44W
仰卧床上,以头部与双脚为支点,抬高臀部,同时收缩PC肌;放下臀部,同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做,没有任何副作用。
首先需要选取一个合适的时间,不要选择吃饭一小时之内。然后排出身体的大小便,否则会对于pc肌存在一定的刺激,阻碍pc肌的新陈代谢。
平躺在床上或者瑜伽垫上,先调整呼吸1分钟,然后保持小腿自然弯曲,双手自然放置在大腿部位,或放置于头顶,保持臀部一下不动,通过腰部、腹部力量支起上半身,保持10秒左右,然后重复进行此动作,一天15到20组最佳,能够起到锻炼pc肌的作用,且不会对膀胱和尿道起到副作用。
-
中国著名歌手有哪些
、任贤齐任贤齐:任贤齐毕业于中国文化大学,中国男歌手、演员、词曲创作人、导演、赛车手。1990年以歌手身份正式出道。1991年因出演电影《官兵捉强盗》进入影视圈。1996年发行的专辑《心太软》创下2600万张的销售记录。、周华健周华健:周华健1960年12月22日出生于...
-
胡一刀打一生肖
胡一刀打一生肖是猴,胡字的笔画数为九,因此对应的生肖是猴。生肖属猴的人非常善于在人群中打开局面,并且适应力极强。他们总是带着一个微笑,给人带来欢乐和轻松的气氛。他们善于发现生活中的乐趣和快乐,并用积极的态度来面对困难和压力。...
-
徐艺真简介
徐艺真,出生于1998年1月23日,中国内地女演员,毕业于浙江传媒学院。2019年,担任真人秀《演员请就位第一季》第十期决赛片段助演。2020年,主演的电影《幸福路上》上线。2021年,主演的短剧《娇妻本善》播出。...
-
一直开S挡对汽车有害吗
一直开S挡对汽车有害。S挡只是延迟升挡而不改变其他工作环节,势必会使短时间内变速箱负荷增大,并加剧汽车轮胎的磨损程度。...