如何锻炼肱三头肌
锻炼方法:
1、 “V”字站姿,向下压弹簧绳:动作规范:身体不可前后摇晃,不可用身体的重量往下压绳,仅仅用肱三头肌的力量,尽量使双肘夹紧身体,动作幅度充分,底部做顶峰收缩。组数:每一组用相同的重量做3组,每组30次;
2、 坐姿单臂哑铃屈伸:组数:每组做6到8次。动作要领:单手举哑铃过头,使手臂紧贴脸部,控制哑铃慢慢向头后另一侧肩膀下放,保持肘关节外展;
3、 斜板绳索后屈伸:组数:每组30次,做3组。动作要领:躺在斜板上,从头后抓住绳索,感觉压力在肱三头肌上,不要使肘关节向前晃动,动作幅度充分,做顶峰收缩,要使肱三头肌有烧灼感;
4、 曲杆杠铃双臂屈伸:组数:每组30次,做3组。动作要领:使用曲杠是为了减少手腕的压力,以使肱三头肌更大程度地受到刺激,尽量避免肘关节向前做牵引动作,动作幅度充分,做顶峰收缩。
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撵四字成语
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注册监理工程师怎么查询
1、搜索“监理工程师执业注册”。2、点击进入监理工程师执业注册的政府网址。3、选择要查询的监理工程师执业注册的地区,输入姓名和注册证书编号。4、点击“查询”按钮即可。...
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加赖大辉作品集
加赖大辉作品集有《漫研》。《漫研》是加濑大辉创作的漫画,是四格漫画,连载于月刊SundayGX。讲述了一位才色兼备、运动神经拔群、学习成绩优秀的超级女高中生日笠幸,正憧憬着自己蔷薇色的搞笑生活的时候,她邂逅了一位少女,少女的名字叫做丰崎爱丽丝,是个漫画宅女。爱...
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突然的反义词
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