跑步的注意事项以及方法
注意事项:
1、跑步时间。每周至少要跑三次或以上,才能让心肺功能逐步提高。跑步最好控制在一周5次内;
2、跑前准备。跑步前要做一些准备活动,使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态,如:活动膝关节、腰部、腿部韧带等;
3、跑步中应注意:(1)小步跑,减少消耗;(2)不要低头,双眼注视前方,减少对颈椎造成伤害;(3)跑步时,双手自然放松;(4)双脚落地要轻快,脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲;(5)一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好;
4、跑步后应注意:(1)跑完不要马上停下休息;(2)跑完步后,要拉伸腿部韧带;(3)跑步时和跑步后,要注意保暖;(4)补充水分。
方法:
1、脚掌用中间部分接触地面;
2、头臀脚三点成一线;
3、 手臂自然摆动;
4、膝盖不要抬得太高,步子不宜太大;
5、保持深度的和规则的呼吸;
6、上坡时放慢速度。
-
的向导前面填什么词语
漂亮的向导、帅气的向导、大方的向导、年轻的向导、高大威猛的向导、热心的向导、耐心的向导、细心的向导、诚实的向导、忠诚的向导、尽职的向导、热情的向导、可靠的向导、幽默的向导、忙碌的向导、机智的向导、和蔼的向导等。...
-
bim工程师能考什么证
BIM认证主要有五个,刨去一个国际BIM资质认证不说,剩下4个国内认证主要有:1、全国BIM等级考试证书,由中国国学学会颁发。2、国家高新技术BIM应用等级技能考试证书,由人力资源和社会保障部职业技能鉴定中心(OSTA)颁发。3、全国BIM应用技能考试证书,由中国建设教育协会颁...
-
顺丰干配是什么等级
顺丰干配没有等级之分。干配是指顺丰速运公司的一种物流配送服务,是指在不涉及温度要求和特殊防护要求的情况下,使用普通车辆进行物流运输和配送。具体来说,干配主要包括标准快递、标准陆运、国际物流等业务。其特点是直发目的地、中转次数少,不仅节约了运输成本,还...
-
蜈组词两个字
蜈组词两个字有:蜈蚣、蜈蜊。蜈字读作wú,蜈从虫从吴,吴亦声。吴本义为街头说唱艺人,转义为杂耍演员、杂耍表演。虫与吴联合起来表示一种像杂技团演员排着队伍一起走路的虫。...