平板撑练瘦哪里
平板撑主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,同时还可以维持肩胛骨的平衡,让背部线条更优美。做平板支撑时,肌肉持续收缩所带来的烧灼感会明显作用在身体比较深层的部位。不仅能够减少背部的受伤,还可以增强肌肉,也不会给脊柱和背部太大的压力,另外还可以给背部强有力的支持。
平板撑的锻炼方法:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面。头部、肩部、胯部和踝部应保持在同一平面。腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
另外,平板撑初学者可以分成4-6组练习,每组练习20-30秒,中间间隔不超过20秒。初学者要掌握好强度,可以根据自身承受能力去锻炼,不建议硬撑。成年人坚持1分钟以上就算达到基本标准。
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坐卧不宁打一生肖是什么动物
坐卧不宁指的是生肖猴。猴子性格活泼好动,很难静下心来,有时会坐卧不宁,所以答案是生肖猴。坐卧不宁是指人坐着躺着都不安宁,常形容心绪烦乱,又表示翻来覆去难以入眠。坐卧不宁出自曹雪芹《红楼梦》第十四回:各事冗杂,亦难尽述,因此忙的凤姐茶饭无心,坐卧不宁。...
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山水组合全部歌曲有:《青青马桑树》《水之歌》《拐弯弯儿》《你莫走》《眼泪花把心淹了》《醉美张家界》《康定恋歌》《一步山水一生爱》。中国山水组合,中国内地创作型组合歌手,由许勇、舒维组成。2007年,中国山水组合成立。2010年,推出第一首原创单曲《青青马桑树...
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