平板支撑可以瘦肚子吗
经验3.04W
平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法,可以“减掉”小肚腩。塑形和减脂并不是一回事,平板支撑可以塑造完美身体线条,但并不能燃烧脂肪。平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法,可以减掉小肚腩。但不是大家看到的那种趴在地上就可以的,掌握正确的姿势才能有效锻炼腹部肌肉。平板支撑减肚子的方法:
1、肩膀和肘关节成90度,躯干伸直,头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面,腹肌发力,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸,计时至少保持动作30秒。只要锻炼姿势正确,连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短,但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。
2、锻炼时要注意,脚尖只起到一个支撑的作用,千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟,半分钟后接着下一组。
3、如果平板支撑练习已经很轻松了,也闲简单的动作枯燥,那么可以练习一些花样的支撑,如侧身平板支撑同样可以得到锻炼腹部的作用。
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