胖子如何健身 胖子怎么健身
1、普通人是直接增肌,而胖子是先要减掉些脂肪,再去增肌。
2、要减重,得注意两方面。第一,饮食。拒绝垃圾食品,比如汉堡,薯条,披萨之类的高热量食品。饮食应偏清淡些,油脂高的食物应少吃。有宵夜习惯的也要戒掉了。
第二,运动方式。要减重应选择做有氧运动,有氧运动是消耗卡路里的最佳方式。常见的有氧运动有:跑步,骑行,游泳,跑楼梯,打篮球等。个人推荐跑步,运动效果很不错。
为了达到良好的跑步效果我们每次跑步的时间最好要超过20分钟,保持在30分钟左右,这样既可以很好的减肥同时也可以避免大量的运动带来的身体损伤,保证我们的身体健康。
3、当体重减到一定程度了,我们就可以开始增肌了。饮食方面,可以食用一些高蛋白的食物,比如蛋,牛奶,鱼肉,牛肉,鸡胸肉等。如果想要增肌快,可以适当地吃些蛋白粉。还得选择些可以提供高能量的食物,比如燕麦粉,红薯或者山药,全麦面包。
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