瑜伽练习中如何避免身体受伤
第一、 不要空腹
瑜伽本身就是一项极需要体力的运动,若空腹进行的话,便很容易因为饥饿而影响到动作的发挥,甚至会导致受伤。建议大家最好在开始瑜伽前一小时用餐完毕,或者可吃些有助于增强饱腹感的水果,如香蕉,苹果等,以抵挡饥饿和提供能量。
第二、 合适着装
在很多时候,着装的是否合理与瑜伽的练习效果是有着较为直接的关系的。建议大家在练习瑜伽时应尽量以运动背心,运动裤为主,一来有利于曲线的凸显,二来方便动作的开展,切记不要太过宽松,那样便很容易因为踩到衣角而摔倒。
第三、 热身运动
在开始进行正式练习前,可先做些热身动作,如下腰,拉伸,拍打腿部等,不仅可以将身体激活,增加关节活动范围和动作幅度,还能够帮助提高整体协调性和降低受伤的风险,使肌肉可以尽快的进入到最佳状态。
第四、 循序渐进
瑜伽本身就是一件需要具备足够平常心的运动,若在练习瑜伽时,一味的追求强度,一味的想要表现动作技巧的话,便很容易因为急于求成而受伤。建议大家在练习瑜伽时应注意循序渐进,先从简单动作练起,之后再慢慢提升难度,既可以避免受伤,还有利于提升自我。
第五、 避免极限
由于个人体质等的不同,使得我们每个人的极限都有所不同,同样的动作别人可以做到,你却不一定能做到。建议大家在练习瑜伽时应根据自身的实际情况来开展,若出现不断颤抖,无法专注,变得麻木等症状的话,则最好立即停止,否则便很容易因为超越极限而受伤。
第六、 正确呼吸
在很多时候,呼吸的是否合理是会直接影响到肌肉的含氧量的,当肌肉长时间处于缺氧状态时,便很容易引起疼痛感。建议大家在练习时应根据动作的变化来及时的调整呼吸方法,如自然呼吸,腹式呼吸等,都有利于缓解胸腔的压力和降低受伤风险。
第七、 专业老师
现在市面上的瑜伽机构五花八门,稍不注意就可能选择到不正规的场所与老师,进而便会因为示范方法的不正确而受伤。建议大家在挑选老师时应注意擦亮眼睛,必要时可询问其是否有资格证,以确保自身的安全性与动作的合理性,有效的避免受伤。
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