在家如何练胸肌
1、十分钟热身,先活动一下,做几组扩胸运动,顺便按摩一下胸部、肩部和手臂肌肉,将身体调动起来。
2、第一组俯卧撑,手间距略大于肩宽,注意肩部到脚踝成一条直线,下降和升起分别用2秒时间,感受胸部肌肉的收缩,一组到力竭。休息5分钟,期间拉伸按摩相关肌肉。
3、平地哑铃卧推,用一组20个力竭的重量做一组,注意胸肌发力,用心感受胸肌收缩的紧张感。休息5分钟,按摩拉伸相关肌肉。
4、平板(或平地)哑铃飞鸟一组,双手持哑铃,两臂伸直,下降到哑铃几乎触地,然后肩关节内收,用胸部肌肉内夹,两臂上划。用15个力竭的重量做一组。休息5分钟,按摩拉伸相关肌肉。
5、宽距俯卧撑一组。手间距大于肩宽一倍,尽量保持身体挺直,下降和升起分别用1秒时间,感受外侧胸部肌肉的收缩和扩张,一组到力竭。休息5分钟,期间拉伸按摩相关肌肉。
6、最后做一组哑铃卧推,用一组10个力竭的重量做一组,注意胸肌发力,用心感受胸肌收缩的紧张感。
7、最后充分拉伸按摩肌肉,有利于肌肉塑性。
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哑奴在哪个平台看
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加赖大辉作品集
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谅解造句
1、我们应该互相谅解,不要轻易地发脾气。2、经过沟通和交流,我们最终达成了谅解。3、他向朋友道歉并表达了自己的谅解之意。4、在处理矛盾和冲突时,谅解是解决问题的关键。5、只有相互理解和谅解,才能建立真正的友谊。...
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描写雪山的诗句
1、唐-王昌龄《从军行七首-其四》:青海长云暗雪山,孤城遥望玉门关。2、唐-李白《庐山谣寄卢侍御虚舟》:黄云万里动风色,白波九道流雪山。3、唐-韦元甫《木兰歌》:朝屯雪山下,暮宿青海傍。4、唐-刘商《赠头陀师》:少壮从戎马上飞,雪山童子未缁衣。5、宋-范成大《冬日田...