怎么练腹肌和胸肌速度最快
1、练腹肌最好的办法是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加重量,手拿个哑铃或铁饼,放在脑后,效果更好。如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果。中间的间隔最好在一分钟左右,做到6组左右。在饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪。在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰,注意吃点高蛋白的食品。
2、俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组。胸肌,用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 。
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