怎样练膀子上的肌肉
经验3.13W
可通过以下七个步骤练膀子上的肌肉:
杠铃窄卧推。重复12到15次,1组热身。重复12到15次,4组正式组。60秒组间歇时间。选择稍轻的重量做一组12到15次的热身。保证在训练中防止关节锁死状态,如手臂完全伸直状态,这个时候负荷会加在关节上,而并非肱三头肌。关节保持弯曲,肱三头肌会获得持续的压力。热身组后做正式组,选择第一组进行15次的重量,多次数的练习能让血液更多的流向肱三头肌。仰卧曲杠臂屈伸。4组,每组10到12次。使用曲杠能很好地缓解动作对手腕的压力,更多的将注意力集中到肱三头肌上。确保肘部稳固、动作缓慢。肘部往外,使更多的负荷加到肩部肌肉上。单臂绳索下拉。3组,每组12到15次。该动作的目的是增加肱三头肌血液回流量,让泵感增加。绳索下拉。3组,每组15到20次。在进入二头肌训练前,这个动作会让肱三头肌精疲力竭,同时获得大量血液回流。站姿哑铃锤式弯举。4组,每组10到12次。保证肘部往后,缓缓弯曲臂部,尽量去收缩肱肌。尽管用的是哑铃,也能尝试双臂弯举,直到力竭。坐姿哑铃臂弯举。4组,每组10到12次。该动作对肱二头的锻炼有效。托臂弯举。3组,每组12到15次。托板能最大限度地减小肘关节受伤几率,同时防止了关节锁死的发生。-
哑奴在哪个平台看
哑奴在快看漫画平台看。《哑奴》是根据羌塘所著同名小说改编的漫画作品,该作品于2020年2月9日在快看漫画平台独家连载。快看同名漫画改编视频漫剧于2021年5月15日上线,每周周二18:00更新。变态蛮霸王爷和软弱代嫁哑奴,镇北王看上沈知府家的千金,要纳她为妾。沈知府...
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加赖大辉作品集
加赖大辉作品集有《漫研》。《漫研》是加濑大辉创作的漫画,是四格漫画,连载于月刊SundayGX。讲述了一位才色兼备、运动神经拔群、学习成绩优秀的超级女高中生日笠幸,正憧憬着自己蔷薇色的搞笑生活的时候,她邂逅了一位少女,少女的名字叫做丰崎爱丽丝,是个漫画宅女。爱...
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谅解造句
1、我们应该互相谅解,不要轻易地发脾气。2、经过沟通和交流,我们最终达成了谅解。3、他向朋友道歉并表达了自己的谅解之意。4、在处理矛盾和冲突时,谅解是解决问题的关键。5、只有相互理解和谅解,才能建立真正的友谊。...
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描写雪山的诗句
1、唐-王昌龄《从军行七首-其四》:青海长云暗雪山,孤城遥望玉门关。2、唐-李白《庐山谣寄卢侍御虚舟》:黄云万里动风色,白波九道流雪山。3、唐-韦元甫《木兰歌》:朝屯雪山下,暮宿青海傍。4、唐-刘商《赠头陀师》:少壮从戎马上飞,雪山童子未缁衣。5、宋-范成大《冬日田...