求跑步机的训练方法
第一天:小运动量低强度。把跑步机坡度调到1%,强度“一级”,慢跑或快走40至60分钟。
第二天:变速练习。把坡度上升到1%,跑或快走30至60分钟。每5分钟换一次强度,“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强,“三级”的时间应该相应加长。
第三天:休息或放松练习。可以完全休息或练习第一天的内容。
第四天:“乳酸耐受界”练习。把跑步机坡度上升到1%,热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。
第五天:休息或放松练习。把跑步机坡度调到1%,强度“一级”,慢跑或快走40至60分钟。
第六天:坡度练习。把跑步机坡度定在4%,用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%,用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%,用“二级”强度跑或走5分钟,之后下降到2%,放松1分钟。这样循环直到达到坡度10%,最后以坡度2%放松5分钟结束。
第七天:休息。
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