篮球对抗力量怎么练习
篮球对抗力量的练习方法:
1、做指卧撑,手是高位;两臂平举,掌心向下,快速屈伸手指练习;握捏网球或抛接铅球练习;用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习;用各种体位做俯卧撑;重球做传、接球及投篮动作练习;快速连续传接球、单、双手长传球练习等。
2、控制球和身体重心,保持身体平衡,以及协调用力,保护球等起着十分重要的作用。仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习;利用杠铃负重转体、体前屈伸等练习;跳起空中折体、转身练习。
3、训练时多做动力练习,少做静力练习,负重轻。蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习;负重杠铃快速提踵练习;负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。
4、加强爆发力训练,同时注意以轻、快的力量练习为主。训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行。
-
钢筋级别有哪些
一级钢筋强度为300MPa,指hpb300钢筋;二级钢筋强度为335MPa,指hrb400、hrbf400、rrb400钢筋;三级钢筋强度为400MPa,指hrb355钢筋;四级钢筋强度为500MPa,指hrb500、HRBF500钢筋。...
-
驾照科目一都考些什么
科目一考试内容包括驾车理论基础、道路安全法律法规、交通信号、通行规则等最基本的知识和地方性法规。以下是关于科目一的部分介绍:1、考试试卷由计算机驾驶人考试系统,按《机动车驾驶证业务工作规范》规定的比例关系随机抽取、组合。2、科目一是机动车驾驶培训...
-
垂下近义词
垂下的近义词有低垂、下垂、低下、低落、垂落等。垂下的意思是由上往下垂挂。需要注意的是,有些近义词的用法和语境有所不同,需要根据具体情况选择使用哪个近义词,以避免使用不恰当或引起歧义的情况。...
-
光伏打桩机多少钱一台
光伏打桩机17000-80000元一台,光伏打桩机是一款专门用于太阳能光伏电站建设的设备。它的主要功能是将钢筋桩或混凝土桩深度打入地下,以固定太阳能电池板和支架。在光伏发电站的建设过程中,光伏打桩机是非常必要的一种设备,它可以大大提高光伏发电站的建设效率。...