打羽毛球要进行哪些力量练习
经验2.2W
一,上肢专项力量练习。1,羽毛球掷远,掷垒球练习,2,绕腕练习,手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习。3,挥拍练习一挥网球拍,重点进行前臂,腕,指的各种击球动作以发展击球爆发力。4,转臂练习,手持哑铃于体侧作旋内,旋外练习。
二,躯干专项力量。1,屈伸练习,肩负杠铃分腿站立作屈伸练习。2,仰卧起坐,左右体侧起。3,俯卧挺身练习,俯卧于垫上,两手相握放于背后,头部和上体作后仰。4,负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转。
三,下肢专项力量练习。1,负重深蹲起,下蹲较慢,起立加快。2,负重半蹲提踵。3,负重跨步走。4,负重半蹲跳。5,跳绳练习,单腿跳,双腿跳,单摇,双摇。6,原地纵跳,单足跳,蛙跳。
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致我们单纯的小美好结局
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