腿上肉肉松怎么变紧实
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1、仰卧抬腿,首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来,提起膝盖至肚前,用双手抱着膝盖约15秒,然后两脚交替,每组动作做5次,这个动作会令双脚肌肉完全放松,会感到大腿前面和后面的肌肉线条被修紧。
2、仰卧提臀,身体平躺,双手平放在两边,腰腹部用力撑起臀部,腰臀大腿呈一条直线,保持约15秒,然后放松,持续做5次,这个动作能让大腿前面的肌肉得到舒展外,也能改善盘骨痛症,让臀部肌肉更加紧实。
3、抱腿下压,盘坐时双脚脚掌合起,两边膝盖尽量各自向地下压下去,然后头和背部慢慢朝脚掌位置压下去,尽量把背部压下去,而不是只有头部,这样才能修紧大腿内侧的肌肉。
4、屈膝绕腿,坐下后做绕脚的动作,把右脚搭到左脚上,双手抱着膝盖,然后把背部和头部向下压下去,背部要尽量贴紧腿部,也可以借家人的手压一压背部,压背部下方比较不容易弄伤腰骨,然后左右脚交替,重复每组动作5次,可以收紧大腿外侧的肌肉。
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般造句
1、敌人如潮水般涌到山脚下。2、他有大海般宽广博大的胸怀。3、新的建筑物如雨后春笋般大批出现。4、寒风吹到脸上像刀刮般疼痛。5、我住在跟烟盒般大的房子中。6、新建筑像雨后春笋般到处出现。7、她放眼去看那天鹅绒般的暮色。...
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维吉尼亚萨提亚是举世知名的心理治疗师和家庭治疗师,她是第一代的家庭治疗师,从五十年代起已居于领导地位。她被《人类行为杂志》誉为每个人的家庭治疗大师,意思是指家庭治疗是由她始创的,可见她在这方面的重大贡献。...
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