吊单杠增高的原理
吊单杠并没有增高的作用,但可以纠正脊柱侧弯、缓解驼背。
1、青少年的脊柱侧弯越来越常见,可以通过吊单杠来纠正。
经常吊单杠,双手把持单杠,身体自然垂直,双足最好离地,一次维持20秒左右,每天3-5次。吊的过程中,身体可类似荡千秋一样前后晃动,双脚可用力往下瞪地,这样可以加强对脊柱的牵拉,取得更好的牵引效果。
2、老年人经常做此锻炼,可以使背部肌肉和骨骼都得到锻炼,因此能在一定程度上缓解和预防驼背。老年人可以根据自己的体力、臂力及承受力等,做出力所能及的动作。
吊单杠的注意事项:
特别要提醒的是,为整脊健椎吊单杠,每天只宜做一、两次,视个人体能状况每次停留五至三十秒钟;而吊完单杠切忌直接跳下,以免重力由脚跟压迫到脊椎,反而使脊椎受伤。
最好在脚尖伸直的地方准备一张垫脚椅,方便上下。而年纪大、容易脱臼的人,应该有人在一旁观照,比较安全。
吊单杠之前最好是进行热身的运动,以防止出现肌肉或是胳膊拉伤的情况。
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