肩膀如何下沉
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假如骨骼处在错误位置,这时候如果学员听到“肩膀下沉”的口令,因为肩胛骨被锁死反而会压缩骨头和骨头之间的空间,最后很容易导致受伤。实际上如果是手臂内旋状态进入手臂上举的,肩膀不可能被下沉。唯一可行的调整是手臂放下来重新开始上抬,调用正确的肌肉让骨骼顺位,在开始启动动作的时候就需要把大臂骨调整到外旋。
把关注点放在肩胛骨,向箭头方向用力,下沉的力要多于后缩的力,想象耳朵离肩膀越远越好。这样,才是正确的沉肩与收紧后背。
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