如何锻炼手臂下方的肌肉
经验2.08W
锻炼手臂下方的肌肉的方法如下:
1、早上起来3组俯卧撑,一组20个。一般做之前,先做热身运动,防止运动受伤;
2、再来一组20个站姿哑铃交替弯举,就在身体保持站立,左右手各拿一个哑铃,两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助;
3、第二天可以在做完俯卧撑之后,换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃,自然下垂放松,做耸肩动作;
4、第三天改为附站立双臂哑铃侧平举,锻炼上臂后面的肌肉,即股三头肌。一天做2至3组,一组20个;
5、以上各种哑铃动作可以每天交替做,不要固定做一种,这样既可以锻炼手臂各个肌肉群,使手臂肌肉均匀好看,防止局部肌肉过大。
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