双脚并拢无法深蹲如何锻炼
经验1.76W
双脚并拢无法深蹲的锻炼方法:
1、劲后扛杠铃,重量宜轻,双脚比肩宽,从深蹲架上站起;
2、双手以宽握姿,紧握杠铃,把持杠铃的平衡;
3、腰腹用力,依次臀部大腿用力,稳定下盘,开始缓慢下蹲,下蹲的时候吸气;
4、蹲到腿部后侧的股二头肌和小腿肌肉帖着时,开始缓慢呼气上蹲;
5、如此算1个,一边以一组6到12个为宜,做完一组放松1分钟,休息时可拍打拉伸腿部肌肉,做3到5组。
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