如何锻炼筋骨
锻炼筋骨的方法具体如下:
1、立定或助跑跳远。起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体,落下时前脚掌着地,屈膝缓冲,重复7到10次;
2、拉腰背,坐在垫上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干前屈,低头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚即可,重复3到4组,每组8到12次;
3、摸高,原地或助跑三到五步后起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度为高于身高30到60厘米即可。左、右手各进行5次为一组,组间休息两分钟,约做3组;
4、做手指操,例如左手自然伸平,右手大拇指顺手掌方向放在左手中指上,其他手指与大拇指轻轻挤压左手中指;
5、拉韧带,将一只脚放在与腰齐平,或者高于腰部10到30厘米处,另一只脚踩地,两腿伸直,用头触碰放在高处的腿的膝盖,重复3到8次换脚,然后循环3到5次。
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