减肥运动前吃饭还是运动后吃
女性要保持合适的运动是能快速消耗身体多余的热量的,还能帮助身体燃烧脂肪,那在这个期间拿就要好好控制自己饮食,如果常常是暴饮暴食或常吃摄入一些高热量高脂肪的食物,那就让女性的运动减肥的效果大大没有效果,女性在运动减肥时要掌握好正确的饮食。那么女性运动减肥要怎么吃呢?
一、运动减肥前女性在运动减肥前的一小时,就选择一些比较温热性的食物,如韭菜红萝卜、辣椒或者生葱大蒜等能加快脂肪的代谢,但是胃肠道功能比较差的人群不能吃刺激性太大的食物。运动前补充碳水化合物,比如新鲜水果以及高纤维的饼干容易被消化,但是不能空腹运动,以免导致低血压或者低血糖。可以吃一根香蕉,能够快速的补充体力,里面含有丰富的维生素以及糖分能提供热量,所含有的钾元素能减少,运动过程中出现抽筋的情况。
二、运动减肥时女性在减肥不是那一下就会成功的,那是要养成良好的饮食习惯,每天都规划好自己一日三餐的量,常控制热量的摄入,均衡的营养的种类,每天每餐就吃个七分饱,同时也要调整好饮食的结构,多选择一些蔬菜水果等来代替那些高热量的食物,减少对主食的摄入量。另外尽量不要吃动物脂肪比较高的奶油或者肥肉,不然会让这些脂肪在血管壁上沉积。
三、运动减肥后女性想要提高自己新陈代谢,那可以选择吃一些谷粒食物或高纤维食物。还要选择一些比较有碱性的食物,这样能够很好减低血液中酸度,还能缓解女性运动后的酸痛和疲劳。运动后可以选择西红柿苹果或者香蕉等,不仅能补充能量,同时让身体快速恢复正常。
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