拳击需要训练哪些肌肉
经验3.06W
1、要训练出厚实强壮的腰腹肌肉来保护脆弱的内脏,这包括腹直肌。做卷腹,举腿,腹斜肌悬垂举腿等束脊肌硬拉山羊挺身,和深层肌肉训练。深层肌肉训练要用到静力训练,拳握俯卧撑姿势双脚搭在高位上使得身体平行于地面,坚持三分钟公7组。
2、为了出其不意的攻击与闪避拳击重在移动,这需要有充满爆发力的小腿与大腿,小腿可以跳跳绳这一经典动作大腿用宽脚位深蹲和负重弓箭步较好。
3、出拳速度需要强壮的键三角肌前束,可作杠铃前平举和胸肌中上部上斜哑铃推举。如果碍于器械,高位拳握俯卧撑是个不错的代替选择。
4、一计出拳之后需要以同样的力将拳头迅速收回,一方面不至于空门大漏,另一方面保护关节,这需要背阔肌斜方肌三角肌后束,可以作引体向上,上斜引体等。
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