背阔肌训练动作有哪些
1、跪姿曲臂下拉动作要点:背部和脖子保持直立,下拉时注意力放在背阔肌上,而不是肱二头肌;可以跪在地板上,也可以坐在长凳上练习。
2、单手滑轮高位划船动作要点:保持你的手肘靠近你的身体,单手移动,身体其他部位保持不动
3、单手滑轮低位划船动作要点:身体躯干保持接近挺直不要弯曲,手肘向内弯曲;当你向上拉器械时身体不要旋转
4、单臂滑轮下拉锻炼部位:背阔肌,大圆肌,动作要点:手肘向下弯曲,单手移动,身体其他保持不动,用胳膊肘把手往下拉。而不是用你的肱二头肌。
5、坐姿滑轮下拉动作要点:身体保持垂直,手肘向下推进,只有手臂可以运动,身体保持不动。
6、直臂下拉锻炼部位:背阔肌、冈下肌,动作要点:身体保持不动,手肘轻微弯曲,用手臂力量发力;举重时为了更好的保持平衡,双手下拉时错开
7、半蹲姿上拉动作要点:身体保持垂直,手肘向下推进,只有手臂可以运动,身体保持不动。
8、俯姿上拉动作要点:手肘向下推进,在动作后短暂停顿再恢复原样
9、俯姿曲臂高拉动作要点:抬头挺胸,下拉时上半身适当后仰。
10、站姿曲臂下拉动作要点:手肘轻微弯曲,身体保持不动;为了更好的保持平衡,可以轻微调整站姿。
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如何才能不怕鬼
第一、首先就是要树立自己一身正气的品格,让自己充满正能量。俗话说得好不做亏心事,不怕鬼敲门,其实很多时候所谓的鬼只不过是存在于自己内心深处的亏心事;第二、其次,加强体育锻炼增强自己的体魄。当一个人拥有雄壮有力的身躯时,就会让自己变的浑身是胆,观察一下自己...
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怎样收紧手臂
1、紧致松弛的手臂肉:揉燃法。2、左手抓着右手,右手抓着左手,手指以画圆的方法,从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。3、揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环,改善手臂水肿,预防手臂内侧赘肉的堆积。这可促进手臂...
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容易发胖的食物
第一、油炸烧烤食品,这种食物所含的油脂过高,是高热量高脂肪的一种食物,长期食用,会导致身体摄入更多油脂,进而导致肥胖,还可能引发高血脂、糖尿病、冠心病、癌症等疾病。第二、高糖高甜食物。这种食物含糖量过高,过于甜腻,比如冰淇淋、蜜饯、汽水类饮料、蛋糕类甜点等...
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六步瘦腿操强力瘦大腿内侧赘肉
第一、我们要控制我们的食欲,晚饭后散步半小时,这样可避免脂肪在下身堆积。第二、散完步后我们我们可以做些腿部拉伸动作,可以预防腿部肌肉变粗。第三、回家看电视时我们可以做高抬腿运动,燃烧腿部脂肪,最少做五组,一分钟一组,做完五组如果觉得不累可多做几组。第四、...