做仰卧起坐要注意什么呢
经验1.99W
应注意的是,做仰卧起坐动作时,膝关节可分为伸直和弯曲两种姿势,两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌,是髂腰肌(包括股直肌)在固定条件下收缩,使躯干在髋关节处弯曲。而屈膝做仰卧起坐,主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在固定条件收缩,形成躯干前曲,骨盆前倾。显然,髋关节的弯曲使髂腰肌在预备姿势仰卧时就先于腹直肌收缩,形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的力量不足,这就有利于腹直肌在固定条件下收缩,“独当一面”地完成动作,因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。
标签:仰卧起坐
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