仰卧起坐一般每天做多少
经验1.2W
仰卧起坐每天大约做120-160个,仰卧起坐每天做4组,可锻炼胸部和腹部肌肉群。仰卧起坐想要达到最好的减肥效果,每次可以分组来做,每组做20-30个,休息1分钟后,再开始另一组。每次锻炼以4-6组为宜。要通过仰卧起坐锻炼肌肉,每次最好能做150-200个,30-40个为1组,最少要做5组。为减肥的话,仰卧起坐至少一周要做4-5次,也可以天天做,但要注意强度。而如果仰卧起坐的目的是练肌肉的话,最好是能隔一天做一次仰卧起坐的锻炼,因为肌肉需要一定的休息时间才能生长,长时间不间断负荷训练,反而没有肌肉生长的效果。
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