晚上10点跑步能减肥吗
不能,在睡前的一段时间尽量的不要剧烈运动,以免影响身体的正常生理周期。
如果晚上有时间想运动的话,可以在饭后一小时后快走或者慢跑,强度应根据自身的承受能力为准,不可一次性就想达到很高的程度如很远的距离,可以循序渐进的增加运动的强度或距离,如果想减肥,建议养成良好的生活习惯与饮食习惯,不暴饮暴食。
如果可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐,运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。
减肥要饮食结合运动,饮食上要低盐低脂,多吃蔬菜来替代主食上尽量吃升糖指数低的,如红薯,糙米等。运动要有氧与无氧运动相结合。跑步可以减肥,但是不要晚上10点以后。
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