为什么拉引体向上背部肌肉没感觉
因为引体向上动作错误。
正确做法。正握单杠,握距要比肩宽一点,就是两手间的距离要比肩宽,如果在你争取掌握标准动作之后,可以尝试窄握距,就是双手靠紧,可以给你的背部肌肉不一样的刺激,但主要的还是要练宽握距。然后是你的脚,在做的时候向后收,大概与你的大腿垂直,竟可能地保持放松的状态。身体保持挺胸收腹。这个是准备的动作。
做得时候,需要手部极大的力量支持,但是这并不是说引体向上就是锻炼手臂的。当你往上拉的时候,你要把注意力放在背部的肌肉上,尽可能用背部肌肉的力量而不是手臂力量牵拉身体。这个是很重要的,你可以仔细体会一下,相信很快就能找到正确的感觉。上升的过程尽量挺胸,用胸部去迎杠杆,身体保持直立不要弯曲。
在整个过程,下身是完全放松的,保持挺胸收腹,上臂肌肉也尽量放松,尽可能地让背部力量来牵引你完成动作。如果你按照标准动作来做,你很快就会感觉到背部有膨胀的感觉。
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