怎样科学控制体重
第一、 制定合理的控制体重目标
大家可参考BMI指数,看看自己的体重是否超标,每个人的骨骼大小都是不一样的,所以标准体重不一定适合自己,要找到适合自己最佳体重,控制体重的前提是保持健康。同样身高1.6米,有的人骨架小,100斤就很健康了;但有的人骨架大,必须达到105斤才健康。
第二、 制定合理的控制体重计划
控制体重是一个长期的事情,所以要制定合理的计划,一口吃成大胖子是不可能的,一周内减重10斤也是很难的,但是,在半年内减少体重10%还是可能的。
第三、 制定合理的饮食计划
控制体重,首先要从合理的饮食计划开始,有的人只吃荤菜,那么想减重是很难的,必须形成良好的饮食习惯,多吃蔬菜、水果,多吃鱼和虾,对于脂肪类、淀粉类的食品要控制量,对于油炸类、煎烤的食品尽量少吃或不吃。
第四、 要坚持适当的运动
控制体重一定要健康的,而不能是病态的,健康的减重当然是多运动、多健身;运动的方式是多样的,跑步、太极拳、瑜珈、打球都行,根据自己的实际情况和爱好选择。
第五、 控制体重的错误方法
有的人只靠减少饮食,只吃水果,不吃饭,显然是不科学的,有的人因此得了厌食症,是非常恐怖的,需要谨慎!人的健康生存依赖于充足、平衡的营养,一定要避免这种错误的方法。
第六、 有目的地控制体重
每个人的身材都是不一样的,有的人腿部偏胖,有的人腰部偏胖,有的人手臂偏胖,这个时候可针对性地局部运动,如用敲打法,用拳头经常敲敲腰腿部的肥肉;在中医看来,肥胖其实是体内的一种垃圾,敲打能促进血液的流动,肥肉会变少变紧,体重也就下来了。
-
什么是个体心理
第一、认知认知是指人获得知识或者应用知识的过程,或加工信息的过程,这是人的最基本的心理过程,它包括感觉,知觉,记忆,思维和语言。第二、动机和情绪人类的认知和行为是在动机下支配进行的。动机是指推动人的活动并使活动朝向某一方向目标的内部动力。动机的基础是人...
-
怎样培养良好的意志品质
第一、首先坚强意志的培养不可能形成于一朝一夕,必须从小事做起。坚持完成每一项学习或工作任务,克服生活中的每一个小困难。第二、可以坚持体育锻炼,现如今很多人的体育锻炼都是三天打鱼两天晒网,这样就是半途而废意志不坚定,所以如果能够坚持体育锻炼也是对意志的...
-
如何锻炼自制力
第一、在训练自己的自制力之前,应该要先确定一下自己想成为什么样子,定下最终的目标并将其写在纸上,或是手机的日历便签中。在知道自己最终的目标后自己在锻炼自制力初期时就会更有动力。第二、在刚开始锻炼自己时,可以先试着定下一些容易完成的目标,如每天走1万步,...
-
精神病有哪些危害
第一、首先精神病对于家庭来说危害相当大,如果家中有人得了精神病,那么对于家庭来说会有很大的经济负担,也会加重家庭的压力,这种压力不仅是经济上的,还有精神上的。第二、精神病不仅对家庭来说有很大危害,对于患者自身来说也同样如此。得了精神病的患者,一般都很难正...