瑜伽轮使用方法是什么
1、开肩练习:上半身伸展,呈蜥蜴式,膝盖弯曲,脚背贴在瑜伽轮面上。
2、倒立初步练习:双臂支撑在身下,双腿并拢伸直,脚背贴于瑜伽轮面上,腰腹核心发力身体呈倒V型向上挺出。
3、脊柱后弯练习:腰部顺着瑜伽轮的弧度躺在上面,肩膀张开,头后仰。蝎子式初步练习;上半身伸展,瑜伽轮放于腹部下方,双腿并拢向后上方伸直。
4、腿部拉伸练习:一侧腿伸直放于瑜伽轮上,另一侧腿弯曲,拉伸腿部。
5、头肘倒立练习:瑜伽轮放于头部后方,双手抓瑜伽轮完成头肘倒立。
6、乌鸦式练习:平放瑜伽轮,双手抓瑜伽轮两侧,支撑起整个身体的重量,有助于保护手腕。
-
教你如何快速瘦背
第一、每日胸部扩张,只要你有时间做一个大的胸部扩张,你可以快速调整节奏,有时慢慢调整节奏。只要你感受到背部肌肉的温暖,你就会达到燃烧脂肪的效果。坚持每天都这样做,这是最容易坚持的运动,而想要美丽的背部对于这种胸部扩张绝对不可或缺。第二、俯卧撑桌子边缘支...
-
中年女人容易发胖的原因有哪些如何预防发胖
第一、中年女人发胖的原因,生理原因,有些女人到了中年之后出现发胖的情况,其实主要还是因为生理原因,主要是人到了一定的年龄段之后,身体里面很多器官的功能正在慢慢的下降,没有之前那么活跃,新陈代谢也会变慢,从而导致身体里面堆积的脂肪就会变得越来越多,最终出现肥胖...
-
如何减掉手臂上的肉
第一、日常可以做俯卧撑,这样也能更好得锻炼手臂,让手臂肌肉紧实起到瘦手臂的作用,双手撑地,小臂与肩膀等宽垂直,双手并拢每天坚持做3-5分钟。第二、我们还可以静坐前后拉伸胳膊,双臂伸直至前方,双手交叉手心向外,坚持两到三分钟,然后把双臂向后伸直,同样双手交叉手心向...
-
8种减肥吃瘦的菜谱
第一、清炒冬瓜将洗好的冬瓜片下锅翻炒即可,冬瓜中含有多种维生素和人体必需的微量元素,可以调节人体的代谢平衡。冬瓜性寒,可以清降胃火,还可以减少人的食量,促进体内的淀粉、糖分转化成热能,而不是变成脂肪堆积在人体。第二、素焖扁豆将扁豆去掉筋和尖,洗好之后放入...