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![跑完步为什么不能坐下]( "跑完步为什么不能坐下")
跑完步为什么不能坐下
跑完步或做完其他运动后不要马上坐下休息！否则容易导致脂肪堆积。大运动量活动完后一定要走走，放松一下。等心率降到平常水平，才可以坐下休息。做剧烈运动的时候或做完10分中之内是不准喝水,漱一下行但是不要喝,如果你喝...
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![晚上跑完步可以喝蜂蜜水吗]( "晚上跑完步可以喝蜂蜜水吗")
晚上跑完步可以喝蜂蜜水吗
晚上跑步后大量出汗，正好需要补充水分。喝蜂蜜水既可以缓解干渴，也可以补充营养和水份。蜂蜜水易用温开水冲开，跟人体接近的温度即可。蜂蜜中丰富的营养物质，即微量元素能够改善神经系统，放松神经，帮助睡眠，食用蜂蜜完全没有...
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![为什么人在跑完步后耳朵会难受]( "为什么人在跑完步后耳朵会难受")
为什么人在跑完步后耳朵会难受
解释如下：1、平时缺乏运动锻炼，突然参加高强度的跑步运动，身体各个部位和器官一时无法适应，出现耳朵疼的现象；2、跑步的运动量大，超出自身能承担的负荷，强烈的跑步运动中会压迫到耳后的神经，导致耳朵出现疼痛；3、在跑步时会出...
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![晚上跑完步好饿怎么办]( "晚上跑完步好饿怎么办")
晚上跑完步好饿怎么办
运动与进餐之间要有一定的间隔时间,晚上跑步完30分钟后再进食为宜，进食后至少一个小时以上再运动为宜。如果实在是饿，可以在刚运动完不久吃一点点流质食物（比如酸奶、水蒸蛋之类）。另外睡前不宜运动，如果是睡前觉得饿可以...
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![为什么跑完步发烧还拉肚子]( "为什么跑完步发烧还拉肚子")
为什么跑完步发烧还拉肚子
可能是运动型腹泻。运动性腹泻在长跑运动员中很常见。大概有20%-40%的运动员会在跑步时或者跑步后出现急性腹泻、恶心、呕吐的情况。目前生理学上还没有充分的证据来解释这一现象的原因，这种情况不仅出现在身心状态不...
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![跑完步怎么拉伸肌肉]( "跑完步怎么拉伸肌肉")
跑完步怎么拉伸肌肉
1、腓肠肌：这一般是传统的小腿牵拉法，因为这可以在任何地方进行。以弓箭步（保持两脚掌平行）姿势靠于墙边，双手以推墙的姿势作为准备动作，前侧脚弯曲并且前顶，后侧脚伸直脚跟压实面。2、比目鱼肌：比目鱼肌相对不同的地方在于上...
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![跑完步小腿酸痛怎么回事]( "跑完步小腿酸痛怎么回事")
跑完步小腿酸痛怎么回事
1、跑步运动以后小腿酸痛不适多见于局部地方乳酸堆积，另外就是局部的韧带、肌肉拉伤，还有腰椎疾病，比如腰椎管狭窄或者腰椎间盘突出等，也可能在运动以后出现小腿的地方酸痛。2、首先是暂时避免跑步运动，多休息几天，局部的地...
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![为什么跑完步肚子变大]( "为什么跑完步肚子变大")
为什么跑完步肚子变大
如果饮食不能改善，也是可以肥胖的，建议节食，每日主食不能超过6两，有氧运动一小时，关键是坚持。意见建议：注意多食用具有营养的食物,少吃多餐，多点运动，在饮食方面要清淡一些，要多吃蔬菜，少吃生冷酸辣油腻食物...
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![跑完步再吃晚餐可以吗]( "跑完步再吃晚餐可以吗")
跑完步再吃晚餐可以吗
跑完步以后是不可以立即吃饭的。因为在整个跑步过程中大部分血液会供应肌肉组织，而这个时候消化系统的血液供应是相对不足的，而且运动以后需要一段时间才能恢复到运动前的状态。如果运动以后立即吃饭了，因为消化系统的血...
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![晚上跑完步后就泡脚好吗]( "晚上跑完步后就泡脚好吗")
晚上跑完步后就泡脚好吗
跑步过程中下肢血流增加，骨骼肌血管扩张，静脉中储存了大量的血液，刚跑完步就泡脚，下肢毛细血管进一步扩张，可能导致下肢的水肿，另外可能会导致低血压。刚跑完的时候，不要立刻就休息去泡脚，可以先做整理拉伸的活动，从快走到慢走...
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![跑完步拉伸动作有哪些]( "跑完步拉伸动作有哪些")
跑完步拉伸动作有哪些
左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，如果实在做不了，可以翘起脚尖，感受到整条腿后面的拉扯。还可以扶墙或者是扶椅子都行。保持直立状态，用手去抓同...
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![为什么跑完步不能坐]( "为什么跑完步不能坐")
为什么跑完步不能坐
1、容易导致脂肪堆积。2、会造成机体不适，毛孔收缩，汗水排不出去，容易产生感冒、肌肉酸胀痛、头痛等症状。正确做法：1、大运动量活动完后走走，放松一下。等心率降到平常水平，再坐下休息。2、做完剧烈运动后10分中之内是不准...
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![跑完步后想吐]( "跑完步后想吐")
跑完步后想吐
跑完步后想吐的原因：人体剧烈运动时要消耗大量的氧气，因此人的心跳加快，肌肉中的毛细血管扩张。同时肌肉有节律地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏，血液循环速度大大加快。此时如果停下来休息，肌肉的节律收缩也会停...
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![跑完步吃什么好]( "跑完步吃什么好")
跑完步吃什么好
跑完步吃流质的食物好。流质的食物能补充水份，如果在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。...
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![跑完步怎么放松小腿]( "跑完步怎么放松小腿")
跑完步怎么放松小腿
跑完步可以这样放松小腿：1、先坐下来，双腿放松准备。2、再喝口水，补充下水。3、两腿伸直就对了。4、用两拳在左腿两侧拍打，5分钟后换另一条腿，拍打的细致些。5、拍完后，拍右边的。跑步后双腿都会很紧很疼，是练的过火了，锻炼要...
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![跑完步隔多久可以洗澡]( "跑完步隔多久可以洗澡")
跑完步隔多久可以洗澡
1、跑完步最好休息20-30分钟再洗澡。特别是体质较弱的人更应注意水温，以36℃~39℃最好。跑完步立即洗澡很容易受凉感冒，刚跑完步就洗澡，有的人还可能因为大脑缺氧出现头昏眼花等症状。所以需要注意洗澡时间不隔跑步时间...
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![跑完步后腿会酸痛]( "跑完步后腿会酸痛")
跑完步后腿会酸痛
肌肉酸痛分为两种:1、运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰。2、运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致。预防的肌肉酸痛的方法有：1、做好健身前后的肌肉拉...
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![跑完步怎样压腿]( "跑完步怎样压腿")
跑完步怎样压腿
1、正压腿面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上，两腿伸直挺腰，同时一定要收髋，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做，根据柔韧...
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![跑完步要拉伸吗]( "跑完步要拉伸吗")
跑完步要拉伸吗
跑完步要拉伸，跑步是指陆生动物使用足部移动，它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面，跑步亦可以是指一种有氧的运动或厌氧的运动。拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更...
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![跑完步怎么做腿才不会变粗]( "跑完步怎么做腿才不会变粗")
跑完步怎么做腿才不会变粗
跑完步要想避免腿部变粗，运动之后需注意充分的拉伸，这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸，并且拉伸的同时会刺激到小腿肌肉，使之不会蜷曲紧张。拉伸的同时，揉捏拍打小腿肚，目的是为了让小腿快速的缓解充血状况。站直，一...
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![跑完步后如何拉伸小腿]( "跑完步后如何拉伸小腿")
跑完步后如何拉伸小腿
跑完步后拉伸小腿方法如下：1、跑步后，慢走一段时间，直到小腿的胀痛程度减轻。2、将脚压在石头或哑铃片上，用脚趾的根部抵住，右手扶一个支撑物，身体前倾下压，手不要发力。3、坚持十五到二十秒，感受小腿肌肉被拉伸。无论是腓肠...
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![跑完步为什么会脸红有的人却不会]( "跑完步为什么会脸红有的人却不会")
跑完步为什么会脸红有的人却不会
跑完步血液循环加快,在每个人身上的表现不同,个体差异而已。脸红主要有以下几个原因：1、毛细血管扩张跑步时身体血液循环加快，身体体温也会升高，脸部的毛细血管容易扩张，就会在跑步后出现脸红的情况。2、跑步时呼吸不正确...
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![为什么跑完步牙疼]( "为什么跑完步牙疼")
为什么跑完步牙疼
跑完步牙疼的原因：1、牙髓腔急速充血：跑步时能加快身体的血液循环，可能会引起牙髓腔急速充血，增加了牙髓腔的压力，从而压迫牙神经引起疼痛；2、牙龈缺氧：跑步时能加快身体的血液循环，可能会引起牙髓腔急速充血，增加了牙髓腔的压...
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![为什么跑完步喉咙疼流鼻涕打喷嚏]( "为什么跑完步喉咙疼流鼻涕打喷嚏")
为什么跑完步喉咙疼流鼻涕打喷嚏
因为人体盐份在运动后丧失的比较多，所以出汗是人体将身体的水分排出以维持体液中盐的浓度的自然生理反应。可是当吹冷风后，人体皮肤表面的毛孔闭合时人体排汗受阻，于是就会通过流鼻涕的方式将身体的水分排除，目的还是维持...
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![跑完步喝什么样的水好]( "跑完步喝什么样的水好")
跑完步喝什么样的水好
跑步后的补水，最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求，因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐，也可以补充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除体内毒素。...
