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![臀大肌训练方法及注意事项]( "臀大肌训练方法及注意事项")
臀大肌训练方法及注意事项
第一、臀大肌的含义。在医学上把臀部最外的那层肌肉叫做臀大肌，其实就是屁股啦。第二、训练方法一:仰卧提臀。先平躺在地上，在依靠臀部力量把腿和臀部挺起来，坚持几分钟。第三、深蹲。这种方法有点像扎马步，但是要蹲得更...
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![臀大肌步态的特点是什么]( "臀大肌步态的特点是什么")
臀大肌步态的特点是什么
臀大肌步态的特点是行走时躯干用力后仰，重力线通过髋关节后方以维持被动伸髋，并控制躯干的惯性向前，形成仰胸凸肚的姿态，臀大肌是系髋肌后群肌之一。呈宽厚四边形，位于臀皮下，起自髋骨外面和骶骨背面，纤维斜向外下，覆盖大转子...
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![臀大肌怎么练]( "臀大肌怎么练")
臀大肌怎么练
方法：1、跪姿腿举膝，两手撑地俯跪垫上，自然呼吸，两眼平视。将一条腿向后上方抬起，至顶点后保持3到5秒。脚尖崩直，两侧腿重复练习。2、站姿摆腿两脚开立，与肩同宽。上身保持挺胸收腹，然后把右腿慢慢向正后方抬高，呼气，直到臀部和...
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![怎样练翘臀10个动作练出翘臀美臀]( "怎样练翘臀10个动作练出翘臀美臀")
怎样练翘臀10个动作练出翘臀美臀
第一、双手叉腰，右脚往后蹬，换左脚，交替进行。第二、两只手握拳放在腰部。然后两只手平放前方，同时左脚往后蹬。第三、两只手握拳放在腰部。然后两只手平放前方，同时右脚往后蹬。第四、两只手放在胸前，拳头竖直朝上，身体呈半...
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![人体下肢臀中肌的作用]( "人体下肢臀中肌的作用")
人体下肢臀中肌的作用
具体位置：位于髂骨翼外面.臀中肌后部位于臀大肌深层，为羽状肌。主要的功能是：在固定时使大腿外展。前部使大腿屈和内旋；后部使大腿伸和外旋。起点：起于髂骨翼外面，止点于股骨大转子。这两块肌肉是我们平时生活中走路站立保...
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![扁平臀如何提臀]( "扁平臀如何提臀")
扁平臀如何提臀
1、臀桥仰卧，手臂靠近身体两侧平方，弯曲膝盖，双脚分开与肩同宽落在地面上。髋部发力，抬起身体，直到整个身体呈一条直线，保持背部挺直、臀部夹紧。缓慢落下，还原到起始动作。2、单腿臀桥臀桥的进阶版，在臀桥起始动作的基础上，抬...
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![久坐臀部会变大吗]( "久坐臀部会变大吗")
久坐臀部会变大吗
其实，大家眼里所认为的久坐臀部变大，是因为缺乏运动导致血液循环不好，造成臀部脂肪堆积局部肌肉松弛的问题。所以，这也是导致臀部变大的一个主要原因。总的来说，久坐是会导致臀部变大的，而缺乏运动的话，臀部更大且更难瘦臀哦...
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![臀围90算大吗]( "臀围90算大吗")
臀围90算大吗
正常国人女性的臀围应该在90cm左右，如果臀围达到了100cm，那可以说是超出常人了。臀围(hipcircumference):臀部向后最突出部位的水平围长。女性身高臀围指数明显大于男性，这是因为女性臀宽，而不是臀翘。同身高，女性臀部更大...
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![臀肌挛缩轻重怎么区别]( "臀肌挛缩轻重怎么区别")
臀肌挛缩轻重怎么区别
轻症会造成形体和步态上的异常。出现臀肌挛缩之后，在臀部的后侧首先会见到两个左右对称的凹陷。可能会造成臀部肌肉无力的情况。臀肌一旦产生挛缩，就不能够有效的收缩和舒张，会使髋关节周围的肌肉力量大大下降。可能会造...
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![如何让臀围变大]( "如何让臀围变大")
如何让臀围变大
1、踮脚尖：这个动作很简单，只要踮起脚尖就行，很多女生都说没有时间，但是你要知道只要有心的话，时间大把，像你刷牙漱口时，在你等公交车时等等，每天只要坚持做三次踮脚尖动作，每次5分钟，一个月会保证你的臀部会变得相当紧实。2、...
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![臀小肌的锻炼的基本动作]( "臀小肌的锻炼的基本动作")
臀小肌的锻炼的基本动作
后踢运动：四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直，抬起左膝，同时提胯，并且向后伸展右腿，右脚脚背弯曲，伸右腿时，臀肌收缩，并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身体重心放在双掌和左脚上。L形抬腿：脸向右侧卧，双腿向前伸，...
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![走路时臀肌怎样发力]( "走路时臀肌怎样发力")
走路时臀肌怎样发力
臀部在下肢中占据的位置非常大，尤其是臀大肌，它的功能是通过收缩使大腿股骨做伸的动作，大白话说就是把大腿往身体后方拉，这个力量也正是我们走路时身体向前推进的主要来源。臀部激活参与走路的动作后，不仅可以让原本紧实的...
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![臀围110是多大的裤子]( "臀围110是多大的裤子")
臀围110是多大的裤子
臀围110是3XL码的裤子。臀围是臀部向后最突出部位的水平围长，女性身高臀围指数明显大于男性，这是因为女性臀宽，而不是臀翘。同身高，女性臀部更大、更宽。臀围反映髋部骨骼和肌肉的发育情况。测量时，两腿并拢直立，两臂自然下...
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![臀围88是多大尺码]( "臀围88是多大尺码")
臀围88是多大尺码
臀围88是2.64尺，一般穿28码的裤子。寸与厘米的换算是：1寸=3分之10厘米，3寸=10厘米。所谓臀围就是臀部向后突出部位的一周。测量臀围时，双腿并拢，站姿要挺直。两条胳膊水平下垂，拿一条皮尺绕臀部后部向前绕一周，所得到的数据...
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![臀桥练哪里的肌肉]( "臀桥练哪里的肌肉")
臀桥练哪里的肌肉
1、锻炼臀大肌：臀部肌肉群包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深层肌肉。臀大肌主要是向后伸并外旋大腿，臀中肌是帮助稳定骨盆，臀小肌是在走路时保持躯干正直。而臀桥锻炼时需要收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬...
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![臀围93算大吗]( "臀围93算大吗")
臀围93算大吗
臀围93算是非常大的。臀围是指臀部向后最突出部位的水平围长。女性身高臀围指数明显大于男性，这是因为女性臀宽，而不是臀翘。臀围93说明臀部突出明显。臀围(hipcircumference):臀部向后最突出部位的水平围长。女性身高...
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![臀桥练哪里肌肉]( "臀桥练哪里肌肉")
臀桥练哪里肌肉
1、锻炼臀大肌。臀部肌肉群包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深层肌肉。臀大肌主要是向后伸并外旋大腿，臀中肌是帮助稳定骨盆，臀小肌是在走路时保持躯干正直。而臀桥锻炼时需要收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部...
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![如何锻炼臀部肌肉]( "如何锻炼臀部肌肉")
如何锻炼臀部肌肉
推荐的这个垫上普拉提的动作叫做骨盆卷动，可以很好的锻炼臀部。首先保持仰卧中立位，双脚与髋同宽，两膝之间夹一个拳头。然后保持一个肩带下沉，下巴夹一个橘子，吸气准备，然后呼气，骨盆后倾带动腰椎到颈椎一节一节往上抬。此时...
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![臀部怎么练才能变大]( "臀部怎么练才能变大")
臀部怎么练才能变大
在家负重深蹲深蹲既练大腿，又练臀部。深蹲开始时，双脚与肩同宽，下蹲不要超过90度，否则膝盖压迫太大。起立时腰尽可能不往前倾。一天练三组，每组8-12次，能够有效增大臀部。臀部是腰与腿的结合部，骨架是由两个髋骨和骶骨组成的...
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![上臀肌练哪些动作]( "上臀肌练哪些动作")
上臀肌练哪些动作
上臀肌可以练俯卧直腿上摆、站姿直腿上摆、仰卧桥式挺臀等动作。俯卧直腿上摆：双腿绷直尽量向上摆起到最高点时，主动利用臀大肌收缩力量，而不是靠惯性来挺起身体下部分，这样达不到锻炼臀大肌的效果。站姿直腿上摆：背对腿举...
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![身高160臀围90算大吗]( "身高160臀围90算大吗")
身高160臀围90算大吗
身高160臀围90不算大，是属于正常标准。臀围指的是臀部向后最突出部位的水平围长，女性身高臀围指数明显大于男性，这是因为女性臀宽，而不是臀翘。同身高，女性臀部更大、更宽。臀围反映髋部骨骼和肌肉的发育情况。测量时，两腿...
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![前臀尖和后臀尖区别]( "前臀尖和后臀尖区别")
前臀尖和后臀尖区别
部位上的区别：前臀尖是紧挨猪前腿,向上一点儿的部位，猪后臀尖，是紧贴坐臀上的肉。肉质上的区别：前臀尖肉质会稍粗，后臀尖浅红色，肉质细嫩。适于做肉丁、肉段及切肉丝、肉片等。价格上的区别：后臀尖上的肉价格比前臀尖上的肉...
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![美臀翘臀紧臀圆臀美女怎样打造性感曲线]( "美臀翘臀紧臀圆臀美女怎样打造性感曲线")
美臀翘臀紧臀圆臀美女怎样打造性感曲线
第一、现在很多的女孩子都开始了健身锻炼来使自己的身体更加美。如果说你想要训练臀部的话，可以尝试如下图所示进行伸腰曲膝的臀部训练。第二、如果想要借助训练器材的话，女孩子可以选择不是那么重的哑铃进行训练，这样子...
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![大肌群和小肌群是哪些]( "大肌群和小肌群是哪些")
大肌群和小肌群是哪些
胸大肌，背阔肌，臀大肌属于大肌肉群。二头肌、三头肌，胫骨前肌，腹肌属于小肌肉群。对于运动及健身爱好者，大肌肉群一周锻炼一次，小肌肉群可以一周锻炼两次。对于初学者先只练大肌肉群，等练过一两个月时间了，全身力量会上升，再穿...
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![深蹲对臀部肌肉有刺激吗]( "深蹲对臀部肌肉有刺激吗")
深蹲对臀部肌肉有刺激吗
深蹲运动对于扁臀、平臀、臀部形状不好等人群来说是非常有用的，因为深蹲可以使臀部的肌肉变得有弹性，并且时间长，提升臀部的线条，让你拥有性感迷人、手感十足的翘臀，让你的性感系数上升，更具女人味。...
